U poslednje vreme, reč kolagen se spominje na gotovo svakom proizvodu za poboljšanje zdravlja i nege kože. Toliko se zapravo spominje, da zaista dobijate utisak kako je neophodan sastojak u Vašoj rutini nege lica i tela. Međutim, da li ste se dosad ozbiljno zapitali ,,šta je kolagen’’? Kolagen nije samo običan sastojak u nekom serumu, on je takođe vrlo bitan element naše fiziologije, budući da čini oko 30% proteina u telu.
U ovom tekstu ćemo Vam otkriti sve što je potrebno da znate o kolagenu: šta je, čemu služi, koji tipovi postoje, za šta je dobar, kako i kada se pije, zašto i kada počinjemo da ga gubimo iz organizma, kako ga možemo nadoknaditi i na šta je potrebno obratiti pažnju pri odabiru kolagen proizvoda.
Šta je kolagen i šta tačno radi u telu
Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čineći skoro trećinu ukupnog broja proteina. Proizvode ga fibroblasti, male ćelije u vezivnom tkivu, uz pomoć vitamina C, koji služi da stabilizuje molekule kolagena.
Nalazi se u :
- kostima,
- mišićima,
- ligamentima,
- zglobovima,
- tetivi,
- koži,
- brojnim organima,
- krvnim sudovima,
- i crevnoj sluznici.
Kolagen poprima ulogu ,,lepka’’ koji ih sve drži na mestu i daje im čvrstinu i elastičnost.
Tipovi kolagena – koje postoje i čemu služe
Iako postoji 16 tipova kolagena, u ovom tekstu ćemo se fokusirati na 5 glavnih tipova.
Kolagen tip I je najzastupljeniji kolagen u organizmu, čine ga gusto zbijena vlakna i nalazi se u strukturi kostiju, tetiva, hrskavice, kože, vezivnog tkiva i zuba.
Kolagen tip II je sastavljen od ređe strukture vlakana, a nalazi se u elastičnoj hrskavici.
Kolagen tip III ima ulogu podržavanja strukture mišića, organa i arterija.
Kolagen tip IV se nalazi u gotovo svim slojevima kože i pomaže u filtraciji.
I na kraju kolagen tip V vrši ulogu nadzornika procesa izgradnje tkiva.
Za šta je dobar kolagen? Benefiti koje nauka potvrđuje
Kolagen i koža
Već je rečeno da se kolagen nalazi u koži, a da budemo malo precizniji, čini i do 80% dermisa. Kolagen za kožu pruža brojne benefite, među kojima su najvažniji: sprečavanje opuštanja kože, pružanje hidratacije iznutra, pružanje brže regeneracije ćelija i na kraju kolagen za lice, koji pruža benefit u vidu smanjenja vidljivosti bora.
Kolagen za zglobove i hrskavicu
Normalan proces starenja uključuje i postepeni gubitak hrskavice, što eventualno dovodi do artroze zglobova. Mnoga medicinska istraživanja su ustanovila da kolagen za zglobove pomaže u stimulisanju stvaranja novog hrskavičnog tkiva, ukoliko se doda kulturi ćelija hrskavice.
Kolagen i kosti
Kolagen je posebno koristan za osobe koje pate od osteoporoze, jer njegova suplementacija može doprineti povećanju gustine kostiju.
Takođe, kolagen za žene u menopauzi pruža brojne pogodnosti, naročito kada prirodni pad njegovog nivoa prati ubrzan gubitak koštane mase.
Kolagen za kosu i nokte
Kolagen sadrži aminokiseline koje telo koristi za stvaranje keratina, glavnog proteina u kosi i noktima. Samim tim, pravilan unos kolagena će doprineti čvršćim noktima i sprečiti lomljenje kose.
Zašto gubimo kolagen (i kada to počinje)
Stručnjaci sa Harvard Health Publishing potvrđuju da je gubitak kolagena usko povezan sa starenjem i hormonskim promenama. Prema njihovoj statistici, kolagen se gubi iz organizma 1% godišnje nakon 25. godine, a do 30% u prvih 5 godina menopauze. Takođe, njihovi stručnjaci naglašavaju da na gubitak kolagena utiču i spoljni faktori poput UV zraka, pušenja cigareta, nivoa šećera u krvi i svakodnevnog stresa.
Nedostatak kolagena simptomi:
- gubitak elastičnosti kože tela i lica
- nastanak bora na licu
- beživotna kosa
- kruti nokti ili oni koji se listaju
- problemi sa zubima
- celulit
- bol u zglobovima i slaba pokretljivost
- nadutost i osetljivost na hranu
- stalan umor
- vaskularni problemi
Detaljnije informacije možete pronaći ovde.
Kako nadoknaditi kolagen – hrana, suplementi i izbor forme
Možda su Vas uplašili brojni simptomi i neizbežan gubitak kolagena u organizmu, ali znajte da ima i u tome pomoći. Kolagen se svakako može nadoknaditi kroz unos u hrani ili suplementima koji ga sadrže.
Hrana koja podržava proizvodnju kolagena
Naš organizam stvara prokolagen kombinovanjem dve aminokiseline, glicina i prolina, a za taj proces je neophodan vitamin C. Ove elemente možete pronaći u citrusnom voću, povrću, jagodama, jajima, pšenici, mlečnim proizvodima, svinjskoj i pilećoj kožici kao i orašastim plodovima.
Suplementi kolagena – oblici i razlike (prah, tečni, kapsule)
Suplementi kolagena sadrže kolagen peptide (poznate i kao hidrolizovani kolagen), koji se mnogo brže vare u organizmu i lakše apsorbuju u krvotok, čime se povećava njihova efikasnost.
Suplementi dolaze u tri različita oblika:
- kolagen u prahu, koji možete lako dodati u hranu ili piće
- kolagen u kapsulama, koji se pije uz čašu vode
- tečni kolagen, koji se pije u određenoj dozi
Riblji, goveđi, pileći ili svinjski – koji izabrati
Riblji kolagen je bogat kolagenom tipa I. Lako se apsorbuje u organizmu i doprinosi hidrataciji kože, smanjenju bora, jačanju kose i noktiju i boljoj pokretljivosti zglobova.
Goveđi kolagen je bogat kolagenom tipa I i III. Povećava formiranje kostiju i mineralizaciju, što znači da može ublažiti simptome osteoartritisa.
Svinjski kolagen takođe sadrži kolagen tipa I i III. Po svom aminokiselinskom profilu, najsličniji je ljudskom kolagenu, te je odličan za elastičnost kože, ali i za jačanje crevne barijere.
Pileći kolagen, sa druge strane sadrži kolagen tipa II. Tip II kolagen čini veći deo hrskavice u našim zglobovima, te pomaže u smanjenju bolova, obnovi hrskavice i regulaciji imunog sistema.
Kako i kada se pije kolagen
Pre konzumacije kolagena u bilo kom obliku je potrebno da se posavetujete sa lekarom kako bi Vam dao tačne upute.
Kako se pije kolagen:
Stručnjaci sa Cleveland Clinic savetuju svakodnevno uzimanje 2,5 do 15 grama hidrolizovanih kolagen peptida na prazan stomak ili, što je najbolja opcija, uz hranu bogatu vitaminom C, cinkom i bakrom za bolju sintezu.
Kada se pije kolagen:
Stručnjaci preporučuju da se kolagen pije 30 minuta pred obrok, najbolje ujutru, mada ni uveče nije problem.
Koliko dugo sme da se pije kolagen:
Kako biste primetili pozitivne rezultate, potrebno je da kolagen pijete redovno u toku nekoliko nedelja.
Na šta obratiti pažnju kada birate kolagen proizvod
Prilikom odabira kolagen proizvoda, osim gramaže je potrebno obratiti pažnju na faktore kao što su:
- kvalitet sirovine: tražite oznaku sa grass-fed u slučaju goveđeg i svinjskog, dok za riblji gledajte wild-caught
- tražite kolagen u hidrolizovanoj formi jer se lakše apsorbuje u organizam
- dodaci kao što su vitamin C, hijaluron i cink će pomoći organizmu da apsorbuje i zadrži kolagen
- sertifikati i regulativa osiguravaju bezbednost proizvoda: GMP potvrđuje čistu i kontrolisanu proizvodnju, HACCP bezbednost hrane a Third-party testing dodatnu proveru čistoće.
Kako biste osigurali da su svi ovi faktori ispunjeni, potrebno je izabrati pouzdanog proizvođača.
Razmišljate o sopstvenom brendu kolagena?
Milpharm Vam se nudi kao pouzdani partner za uslužnu proizvodnju kolagenskih suplemenata. Naša misija je da kreiramo proizvode koji unapređuju zdravlje i kvalitet života, spajajući naučna dostignuća sa prirodnim sastojcima, u skladu sa najvišim standardima bezbednosti i efikasnosti.
Imamo čast da Vam predstavimo jedan od naših najpopularnijih kolagen suplemenata, Collagen Elixir. Collagen Elixir je formulisan sa visokokvalitetnim sastojcima, kombinujući snagu ribljeg kolagena, prirodnog vitamina C iz acerole, cinka, biotina, vitamina E i đumbira, kako bi Vam pružio optimalne rezultate. Namenjen je osobama koje žele da unaprede zdravlje kože, kose i noktiju, kao i onima kojima je potrebna dodatna podrška imunološkom sistemu.
Osnovne informacije možete pronaći na našem sajtu, dok nas za detaljnije informacije o uslugama možete kontaktirati .
Najčešća pitanja o kolagenu
Šta je kolagen i gde se nalazi u telu?
Kolagen predstavlja najzastupljeniji protein u telu, a nalazi se u koži, kostima, mišićima, ligamentima, zglobovima, tetivama, brojnim organima, krvnim sudovima i crevnoj sluznici.
Za šta je dobar kolagen?
Kolagen je dobar za očuvanje elastičnosti i hidratacije kože, očvršćavanje hrskavice zglobova, očuvanje zdravlja kostiju i ojačanje noktiju i kose.
Kada se pije kolagen?
Uglavnom se pije ujutru, pola sata pred obrok.
Koliko dugo sme da se pije kolagen?
Kolagen se smatra bezbednim za dugoročnu upotrebu.
Koji kolagen je najbolji – riblji, goveđi ili pileći?
Svaki kolagen pruža različite ali važne benefite za zdravlje, stoga tip koji ćete koristiti zavisi od Vaših potreba.
Koji su simptomi nedostatka kolagena?
Simptomi nedostatka kolagena uključuju opuštanje kože, pojavljivanje bora, probleme sa pokretljivošću, bolove u zglobovima, osetljivost zuba i probleme sa varenjem.
Da li kolagen ima nuspojave?
Kolagen se generalno smatra veoma bezbednim suplementom, ali kao i kod svakog dodatka ishrani, kod određenog broja ljudi se mogu javiti nuspojave.