Da li i Vi odbijate sebi ručak jer posle njega osećate pritisak, zatezanje i neprijatnu nadutost u stomaku? Ukoliko je odgovor: da, znajte da niste jedini. Mnogi trpe ovaj neprijatan osećaj naduvenosti stomaka, ali on ne mora da bude deo i Vaše svakodnevice.
Blaga nadutost posle jela jeste normalna stvar, ali ukoliko Vam se ovo dešava posle svakog obroka i do te mere da ne možete da se zakopčate, onda Vam telo daje jasne znake da varenje, ishrana ili mikrobiom nisu u balansu.
U ovom tekstu ćete imati priliku da se bolje informišete o tome zašto dolazi do nadutosti i koji suplementi za nadutost Vam mogu pružiti trajno rešenje i olakšanje.
Zašto dolazi do nadutosti?
Sporo varenje i nedovoljna enzimska razgradnja hrane
Nepravilna razgradnja hrane, odnosno varenje, u stomaku je najčešći uzrok nadutosti.
Kada je varenje usporeno, hrana se predugo zadržava u želucu usled čega polako truli. Kao nuspojava se javlja masivno oslobađanje gasova što dovodi do teškog osećaja u stomaku.
Ovaj problem se takođe javlja i kada Vaš pankreas, želudac ili pljuvačne žlezde ne proizvode dovoljno enzima koji bi usitnili hranu za lakše upijanje u creva. Krupni i nesvareni komadi hrane tada muče Vaša creva i izazivaju bolne gasove, stvarajući konstantan osećaj težine ili izbacujući Vaš digestivni sistem iz ravnoteže.
Neravnoteža crevne flore (mikrobiom)
Crevna flora, odnosno mikrobiom, je ispunjena dobrim i lošim bakterijama.
Onda kada loše bakterije nadjačaju dobre, što može biti usled loše ishrane, stresa ili upotrebe antibiotika, Vaš mikrobiom ulazi u stanje disbioze, što je direktan okidač za hroničnu nadutost i probleme sa varenjem. U ovoj situaciji, loše bakterije se hrane nesvarenim komadima hrane i proizvode velike količine gasova što kod ljudi dovodi do grčeva i rastezanja creva.
Štaviše, kada crevna barijera oslabi, usled nedostatka dobrih bakterija koje proizvode masne kiseline koje štite zidove creva, toksini ulaze u krvotok stvarajući hroničnu nadutost.
Intolerancije na hranu (laktoza, gluten, FODMAP)
Osobe koji imaju intoleranciju na određene namirnice, poput laktoze, glutena ili fermentabilnih ugljenih hidrata pate od teških bolova, nadutosti i gasova ukoliko konzumiraju navedenu hranu.
Osobe koje imaju manjak enzima laktaze u organizmu ne poseduju neophodnu sposobnost da razlože laktozu iz mlečnih proizvoda. Nesvareni mlečni šećer koji putuje u debelo crevo postaje idealna hrana za loše bakterije, koje proizvode veliku količinu gasova izazivajući kod osoba jaku nadutost, gasove i dijareju ubrzo nakon obroka.
Osobe osetljive na gluten pate od upale crevne sluzokože pri konzumaciji pšenice, ječma i raži, što usporava varenje i dovodi do težine u stomaku.
FODMAP je naziv za specifične kratkolančane ugljene hidrate i šećerne alkohole koje tanko crevo ne može adekvatno da apsorbuje jer se ponašaju kao sunđer koji upija vodu, olakšavajući lošim bakterijama da proizvode štetne gasove i uzrokuju bolan stomak. Ove namirnice se pronalaze u luku, jabukama, pasulju i karfiolu.
Stres i gutanje vazduha pri brzom jedenju
Gutanje vazduha tokom jela i pića je sasvim normalna stvar. Međutim, konzumiranjem gaziranih napitaka, alkohola ili žvakanjem žvaka, u stomak unosimo preveliku količinu vazduha.
Povećanom gutanju vazduha doprinosi i hronični stres, budući da kroz osovinu crevo-mozak direktno remeti rad sistema za varenje. Ukoliko je Vaša nadutost direktna posledica stresa, Trankilisate Day suplement ishrani sa 5-HTP-om i kompleksom vitamina B pruža optimalnu podršku nervnom sistemu. Ovaj preparat nije namenjen lečenju nadutosti već opštoj podršci nervnom sistemu.
Koji suplementi generalno pomažu kod nadutosti i varenja?
Kako smanjiti nadutost? Pravi odgovor na ovo pitanje su suplementi za varenje.
Probiotici – jačanje crevne flore
Vašu ishranu je potrebno obogatiti probiotičkim kulturama iz jogurta ili probioticima po savetu lekara. Probiotici sadrže dobre bakterije koje aktivno deluju u suzbijanju onih loših koje proizvode gasove. Unosom probiotika se zaustavljaju procesi truljenja hrane u stomaku i jačaju crevni zidovi što dozvoljava pravilno varenje i eliminiše stvaranje bolnog pritiska i vazduha nakon obroka.
Digestivni enzimi – razgradnja proteina, masti, ugljenih hidrata
Enzimi su još jedan ključni faktor za pravilno varenje. Digestivni enzimi obezbeđuju potpunu razgradnju proteina, masti i ugljenih hidrata pre nego što stignu creva čime se sprečava nadutost. Njihovom unosom se hrana u potpunosti pretvara u energiju, umesto da se fermentiše sporim truljenjem u želucu.
Biljni ekstrakti (đumbir, komorač, paprena nana, artičoka)
Još jedni efektivni borci protiv nadutosti, pored probiotika i digestivnih enzima, jesu biljni ekstrakti. Među najdelotvornijim su đumbir, komorač, paprena nana i artičoka. Nana opušta crevne mišiće, komorač i artičoka podstiču izbacivanje gasova i smanjuju osećaj težine, dok đumbir pomaže kod nadimanja praćenog mučninom.
Magnezijum – opuštanje creva, regulacija tranzita
Magnezijum je poznat suplement koji umirujuće utiče na ceo organizam. On opušta mišiće creva što momentalno smanjuje nadutost i grčeve. Određeni oblici čak utiču na povećanje unosa vode u creva, čime se stimuliše njihov prirodni pokret i redovno pražnjenje stomaka, sprečavajući zadržavanje hranje i bolne gasove.
Vlakna/prebiotici
Vlakna i prebiotici predstavljaju idealnu hranu za dobre bakterije, što im omogućava bolje razmnožavanje i delovanje na želudac. Prebiotici su vlakna koja želudac ne može sam da svari pa ona nepromenjena stižu do debelog creva, gde postaju ključni izvor energije za Vaš mikrobiom. Sa druge strane, obična rastvorljiva vlakna pomažu u omekšavanju stolice i podstiču redovno pražnjenje. Ove suplemente je potrebno uvoditi postepeno, budući da njihovo naglo povećanje može pogoršati simptome nadutosti kod osetljivih creva.
Kako izabrati pravi suplement za sebe?
Pre nego što se odlučite za bilo koji od navedenih suplemenata, potrebno je prepoznati koje simptome imate i kada se javljaju, odnosno posle koje hrane. Obratite pažnju u kom vremenskom periodu nakon obroka nastaje nadutost, da li je određena hrana uticala na bolove ili samo gasove kao i u kom predelu stomaka se javlja.
Pri kupovini suplemenata, važno je znati da to što neki suplement ima lepše pakovanje od drugog, ne znači da je automatski i bolji po Vaš organizam. Tražite suplemente po sastavu jer Vašim crevima trebaju tačno određeni sojevi i enzimi. Na primer, kod probiotika je važno da imaju veći broj kolonija dobrih bakterija i da su navedeni po sojevima a ne samo rodovima. Kod digestivnih enzima je bitno da sadrže širok spektar enzima kako bi se pokrio veliki broj namirnica.
Samostalnim biranjem ovih suplemenata nećete stvoriti veliku opasnost po organizam, ali je ipak važno da se pre uzimanja i konzumiranja konsultujete sa lekarom kako bi izbegli neželjene interakcije sa lekovima koje možda već pijete i bili sigurni da iza nadutosti ne stoji neko ozbiljnije zdravstveno stanje.
Navike koje pojačavaju efekat suplemenata
Suplementi sami po sebi neće pružiti maksimalan pozitivan uticaj. Uz njihovu konzumaciju je važno da se pridržavate sledećih smernica:
- Sporije jedite hranu i dobro je sažvaćite.
- Izbegavajte povišenu upotrebu gaziranih pića i slamčica jer povećavaju unos vazduha tokom konzumacije.
- Hidrirajte se tokom dana.
- Lagano kretanje posle obroka podstiče bolji rad želudca i creva.
- Namirnice koje izazivaju gasove (luk, kupus, pasulj…) ne morate potpuno izbaciti, samo prilagodite njihovo pripremanje za obrok.
Uslužni Razvoj Suplemenata
Pored suplemenata i biljnih ekstrakata koje smo već pomenuli, Milpharm vam nudi još jednu opciju – uslužni razvoj sopstvenog suplementa za nadutost i loše varenje.
Ukoliko imate svoju formulaciju, ili vam je potrebna pomoć za razvoj iste, naš tim je tu da vam pomogne. Milpharm vam može pomoći sa:
- Razvojem formulacije i kompletnog proizvoda
- Proizvodnjom i pakovanjem
- Kao i kompletnom regulatornom podrškom
Ukoliko vam se priča o razvoju vašeg sopstvenog suplementa dopada, pozovite nas na +381691721215 .
Najčešća pitanja
Da li suplementi mogu sami da reše nadutost?
Suplementi ne mogu sami da reše nadutost, potrebno je uvesti i zdravije navike u svakodnevnicu kao što su kretanje, hidratacija i sporo žvakanje hrane.
Koliko brzo deluju probiotici?
Prve rezultate možete očekivati u roku od 24 do 48 časova nakon unosa probiotika.
Da li su bezbedni za svakodnevnu upotrebu?
Suplementi su bezbedni za svakodnevnu upotrebu.
Da li se probiotici i digestivni enzimi mogu kombinovati?
Probiotici i digestivni enzimi se mogu kombinovati.
Da li treba uzimati suplemente pre ili posle jela?
Upotreba suplemenata zavisi od njihovog tipa, neki su pogodniji pre a drugi posle jela.
Da li je normalno da stomak bude nadut svaki dan?
Blaga nadutost je normalna, ali svakodnevno naduven stomak ukazuje na probleme sa varenjem.
Kada nadutost prestaje da bude bezopasna i postaje razlog za odlazak lekaru?
Onog trenutka kada nadutost postane hronična (traje duže od nekoliko nedelja) ili kada je praćena specifičnim simptomima upozorenja, potrebno je posetiti lekara.
Da li ishrana bogata vlaknima uvek pomaže kod nadutosti?
Ne, ishrana bogata vlaknima ne pomaže uvek kod nadutosti.
Da li stres zaista može da izazove nadutost?
Stres može dovesti do nadutosti jer preko osovine crevo-mozak direktno „zaključava“ Vaš sistem za varenje. Nadutost ne mora da bude Vaše normalno stanje. Ravan stomak može da bude Vaša svakodnevnica, ukoliko prepoznate uzroke nadutosti koje je potrebno adresirati i targetirati.