Vitamin D je izuzetno važan za normalno funkcionisanje ljudskog tela. Pored toga što potpomaže organizmu da apsorbuje kalcijum koji osigurava njihovo zdravlje i jačinu, on takođe pomaže u jačanju imuniteta i proizvodnji serotonina, hormona zaduženog za sreću.
Iako je izuzetno važan, većina ljudi ipak pati od njegovog nedostatka. Osobe koje provode mnogo vremena u zatvorenom prostoru, imaju siromašnu ishranu ili žive u zagađenim područjima, samo su neki od primera. Štaviše, prema svetskim statistikama, skoro 50% populacije na severnoj hemisferi ima nizak nivo vitamina D u organizmu.
U narednim paragrafima ćete imati priliku da se bolje upoznate sa vitaminom D, simptomima njegovog nedostatka, osobama koje su u najvećem riziku od nedostatka, sa onim što ga uništava, proverom njegovog nivoa u organizmu, terapijom za nadoknadu, pravilnom upotrebom suplemenata vitamina D, kao i najčešćim pitanjima vezanim za ovu temu.
Šta je vitamin D i zašto je važan za organizam
Vitamin D predstavlja takozvani „sunčev vitamin’’, odnosno onaj koji telo stvara iz holesterola kada je koža izložena sunčevim zracima, ili ga unosi u organizam putem određenih namirnica.
Njegova glavna uloga je da pomaže upijanje kalcijuma i fosfora, čime osigurava izgradnju i očuvanje zdravlja kostiju.
Pored toga, ovaj vitamin uspešno reguliše krvni pritisak i jača imunitet tako što aktivira odbrambene ćelije u borbi protiv virusa.
Takođe, on utiče na snagu mišića, čime sprečava njihovu slabost, i podstiče proizvodnju serotonina, poznatijeg kao hormona sreće.
Simptomi nedostatka vitamina D koje ne smete ignorisati
Simptomi nedostatka vitamina D se često razvijaju postepeno, te sam nedostatak može dugo ostati neprimećen. Nedostatak vitamina D podrazumeva simptome u vidu opadanja imuniteta, bolova u kostima, kao i promene na koži.
- Prvo što ljudi primete jeste umor. Umor je uglavnom bez razloga i ovaj osećaj letargije najviše pogađa starije generacije.
- Bolovi u kostima i mišićima su takođe jedan od simptoma, pri čemu nedostatak vitamina D može pogoršati simptome osteoporoze.
- Česte prehlade su česte u nedostatku vitamina D, budući da utiče na slabljenje imuniteta.
- Promena raspoloženja je takođe vezana za nedostatak, jer organizam slabije proizvodi neophodnu količinu serotonina u krvi.
- Suva koža i sporo zarastanje rana se takođe javljaju kao simptomi, jer nedostatak vitamina D usporava obnovu ćelija kože i smanjuje njenu prirodnu vlažnost
- Nedostatak vitamina D takođe utiče na opadanje kose.
- Znojenje je takođe vrlo čest indikator da nedostaje vitamina D u organizmu.
Ko je u najvećem riziku od nedostatka vitamina D?
Žene (posebno u menopauzi i trudnoći)
Nedostatak vitamina D kod žena se najčešće javlja u periodu trudnoće i menopauze.
Kada je reč o trudnoći, majka svoje vitamine deli sa bebom što dovodi do ubrzanog trošenja vitamina D, neophodnog za upijanje kalcijuma i pravilan rast i razvoj ploda.
U menopauzi, sa druge strane, ženama opadaju nivoi estrogena, hormona koji direktno aktivira enzime zadužene za pretvaranje vitamina D u njegov aktivni oblik koji telo može da koristi. Takođe, digestivni trakt starijih žena slabije upija ovaj vitamin iz hrane u poređenju sa mlađim periodom života.
Bebe i mala deca
Vitamin D za bebe i malu decu je naročito važan, budući da je reč o telima i organizmima koja se tek razvijaju i neophodni su im snažan imunitet i snažne kosti.
Kod beba, majčino mleko često nije dovoljan izvor hranljivog vitamina D, usled čega pate od nedostatka. Isto tako, jer je njihova koža naročito osetljiva, bebe se sklanjaju u hlad, usled čega ne mogu da upiju vitamin D čak ni kroz blago izlaganje suncu.
Mala deca, uzrasta do 7 godina, ubrzano troše zalihe vitamina D usled naglog rasta kostiju i zuba. Njihovu situaciju dodatno otežava njihova izbirljivost, jer često odbijaju namirnice bogate ovim vitaminom poput masne ribe, žumanceta ili džigerice.
Starije osobe
Kako godine prolaze, osobe gube sposobnost brze apsorpcije vitamina, što dovodi do nedostatka i posledica.
Starenjem koža gubi i do 75% sposobnosti da pod uticajem sunca sama stvara vitamin D. Čak i kada se okrenu unosu kroz ishranu, to često nije dovoljno jer jetra i bubrezi, organi zaduženi za njegovo aktiviranje, rade slabije i drastično usporavaju taj proces. Dodatno, situaciju otežavaju i brojni lekovi koje starije osobe uzimaju, a koji ubrzavaju razgradnju ovog vitamina u telu.
Osobe koje malo borave napolju
Osobe koje provode malo vremena napolju, bilo da je reč o deci, starijima ili radno sposobnim ljudima koji ceo dan provode u kancelariji, nemaju priliku da pod uticajem sunca prirodno stvore vitamin D, što dovodi do njegovog nedostatka u organizmu i brojnih posledica.
Šta uništava vitamin D u organizmu?
Iako starost, nedostatak sunčeve svetlosti i nagli rast utiču na nedostatak vitamina D u organizmu, oni nisu jedini faktori. Pored njih, mogu se izdvojiti još nekoliko faktora koji uništavaju vitamin D u organizmu, kao što su:
- Gojaznost: vitamin D se rastvara u mastima, međutim ukoliko osoba ima višak masti, vitamin ostaje zarobljen, čineći ga manje raspoloživim za ostatak tela.
- Određeni lekovi, poput onih za snižavanje holesterola, utiču na ubrzanu razgradnju vitamina D.
- Pušenje i alkoholizam negativno utiču na pravilan rad jetre, organa neophodnog za pravilnu razgradnju vitamina.
- Bolest creva i organa za varenje sprečavaju telo da normalno razgrađuje vitamin i apsorbuje ga.
Kako proveriti nivo vitamina D?
Nizak vitamin D u organizmu se može lako proveriti posetom lekaru. Na testiranje treba doći ujutru, na prazan stomak i lekar će najpre obaviti analizu krvi, što je je jedini tačan način da saznate da li imate deficit ovog vitamina.
Nivo vitamina D u krvi može biti u teškom deficitu, ispod 30 nmol/L, u insuficijenciji ukoliko su vrednosti između 30 i 50 nmol/L, u optimalnim vrednostima kada iznosi između 50 i 125 nmol/L, dok vrednosti preko 150 nmol/L ukazuju na potencijalnu toksičnost.
Provera se preporučuje čim se primete simptomi nedostatka, u jesen i zimu kada nema dovoljno sunčeve svetlosti, kao i kod osoba sa osteoporozom, bolestima bubrega ili jetre i poremećajima varenja.
Kako nadoknaditi vitamin D – hrana, sunce i suplementi
Terapija za nedostatak vitamina D nije komplikovana niti zahtevna, ali je potrebno da je se pridržavate kako biste osigurali napredak.
Jedan od pouzdanih načina da vratite nivo vitamina D u normalnu, jeste unosom hrane koja ga ima u obilju, poput lososa, jaja i mlečnih proizvoda.
Potrebno je takođe provoditi vreme napolju, odnosno na suncu. Imajte na umu da preterano izlaganje jakom letnjem suncu neće pomoći, već, sasvim naprotiv, odmoći telu. Sinteza vitamina D u koži dešava se isključivo pod uticajem UVB zraka. Da bi se pokrenula ova proizvodnja, UV indeks mora biti 3 ili veći. U letnjem periodu ovo podrazumeva provođenje do 60 minuta dnevno na suncu.
Kada hrana i sunce nisu dovoljni, moguće je okrenuti se suplementima vitamina D, kao dopuni za organizam. Vrhunske suplemente, proizvedene po najvišim standardima i od pažljivo odabranih sirovina, možete poručiti direktno putem sajta.
Vitamin D za bebe i decu – zašto pedijatri preporučuju od rođenja
Preporuka pedijatra podrazumeva u najviše slučajeva, vitamin D za decu u obliku kapi koje se daju svakodnevno od osmog dana života pa sve do navršene prve godine, bez obzira na godišnje doba. Ovaj oblik vitamina D3 se preporučuje u dnevnoj dozi od 400 IU, i ne samo da osigurava najbolju apsorpciju, već i potpuno eliminiše rizik od gušenja kod dece, znatno je nežniji za njihov osetljiv stomak i omogućava brže delovanje.
Vitamin D3 u kapima možete naručiti preko sajta.
Kada i kako se pije vitamin D?
Vitamin D je najbolje piti ujutru, jer su istraživanja pokazala da negativno utiče na san ukoliko se popije uveče.
Potrebno je uzimati ga uz obrok koji sadrži masti, budući da se u njima rastapa i bolje apsorbuje u organizam.
Dnevna doza za odrasle zavisi od analize krvi i postojećeg nivoa vitamina D u organizmu. Prvo se konsultujte sa lekarom pre nego što počnete da uzimate suplemente.
Najčešća pitanja o vitaminu D
Koji su simptomi nedostatka vitamina D?
Najčešći simptomi nedostatka vitamina D uključuju preterano opadanje kose i znojenje, stalan umor, bolovi u kostima, promena raspoloženja i česte prehlade.
Da li vitamin D mogu da dobiju dovoljno iz hrane?
U većini slučajeva je nemoguće uneti dovoljne količine vitamina D samo kroz unos hrane.
Kad se pije vitamin D – ujutru ili uveče?
Vitamin D se pije ujutru, uz obrok koji je bogat mastima.
Kolika je dnevna doza vitamina D za odrasle?
Dnevna doza zavisi od postojeće količine vitamina D u krvi.
Da li bebe treba da piju vitamin D?
Bebe mogu da piju vitamin D3 u kapima, ukoliko pedijatar potvrdi da im je neophodan.